親愛(ài)的考生和家長(zhǎng)朋友：

大家好！

2020年我省中考將于7月18日至20日舉行。因疫情影響，今年的中考不同以往，為確?？忌樌麘?yīng)考，我們溫馨提示如下：

——考前焦慮，考生怎樣調(diào)整情緒？

第一，調(diào)整心態(tài)，給自己一些積極心理暗示。焦慮不是什么大不了的事，人人都會(huì)焦慮，要學(xué)會(huì)接納它，緩解它。

第二，增強(qiáng)信心，對(duì)自己說(shuō)“我能行”！不要自我加壓，增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)；不要攀比，考試成功其實(shí)是要正常發(fā)揮自己的水平，而不是超過(guò)某個(gè)人；考前勞逸結(jié)合，適當(dāng)做一些已經(jīng)做過(guò)的題，增強(qiáng)自信感。

第三，科學(xué)作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。中午后不喝茶和咖啡，以免影響晚上睡眠質(zhì)量。另外，做做深呼吸，減慢呼吸頻率等，可以緩解焦慮。接下來(lái)的幾天，要保持良好的生活習(xí)慣，以飽滿的精神狀態(tài)迎接中考。

——家長(zhǎng)怎么緩解考生壓力？

第一，減少施壓，自己先冷靜。家長(zhǎng)可在晚飯后，陪孩子出去散散步，聊一些輕松的話題，營(yíng)造溫馨的家庭氛圍。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、煩躁、緊張情緒時(shí)，家長(zhǎng)自己首先要冷靜，穩(wěn)住情緒后再嘗試跟孩子溝通。溝通時(shí)注意不說(shuō)傷孩子自尊的話，不要總用“過(guò)來(lái)人”的口吻對(duì)孩子說(shuō)教，不過(guò)度關(guān)心孩子的備考情況。

第二，做好后勤工作。不要過(guò)多改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)清淡一些，注意飲食衛(wèi)生即可。特別是腸胃容易不適及過(guò)敏體質(zhì)的考生，吃家常食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理就行?？荚嚻陂g，盡量給孩子創(chuàng)設(shè)舒適安靜的休息環(huán)境，督促孩子晚上不熬夜，中午盡可能午休一會(huì)兒，注意休息，按時(shí)起床，使孩子睡眠充足。要關(guān)注考試期間天氣變化情況，提醒孩子及時(shí)添減衣物。

第三，家長(zhǎng)也要做好自身防護(hù)。避免參加聚集性的集體活動(dòng)，盡量不到人流密集的地方?？荚嚻陂g，陪考的家長(zhǎng)要遵守考點(diǎn)管理規(guī)定，不進(jìn)入考點(diǎn)，不在考點(diǎn)附近聚集，不大聲喧嘩。

——提前熟知防疫措施，輕裝上陣，從容應(yīng)考

第一，認(rèn)真閱讀《一圖讀懂福建省2020年中考考生防疫須知》，做好每日體溫測(cè)量和健康監(jiān)測(cè)。考生考前如有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)，并及時(shí)報(bào)告學(xué)校，社會(huì)考生及時(shí)報(bào)告縣級(jí)招考機(jī)構(gòu)。屬于需要做核酸檢測(cè)的，應(yīng)按時(shí)進(jìn)行核酸檢測(cè)，讓自己安心、讓家長(zhǎng)安心、讓老師安心。

第二，牢記考試時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。中考期間，正值我省高溫、雷雨天氣，且今年考生進(jìn)入考點(diǎn)需監(jiān)測(cè)體溫，因此請(qǐng)考生和家長(zhǎng)一定要注意天氣預(yù)報(bào)，仔細(xì)核實(shí)確認(rèn)考試時(shí)間、地點(diǎn)和科目，事先設(shè)計(jì)好住所到考點(diǎn)的路線，留足途中時(shí)間，避免因遲到耽誤考試。赴考途中注意防暑防雨，做好個(gè)人防護(hù)。如考場(chǎng)開(kāi)啟空調(diào)，建議考生多帶一件衣服，以更好地適應(yīng)空調(diào)環(huán)境，防止著涼感冒。

1．開(kāi)考前50分鐘，考生可進(jìn)入考點(diǎn)。

2．開(kāi)考前30分鐘，考生可進(jìn)入考場(chǎng)。

3．開(kāi)考15分鐘后，遲到考生不得進(jìn)入考點(diǎn)參加考試。（英語(yǔ)科目14：45禁止考生進(jìn)入考場(chǎng)，14：45－15：15遲到考生由專人引導(dǎo)至考點(diǎn)主考室，待聽(tīng)力考試結(jié)束，這部分考生可進(jìn)入考場(chǎng)參加英語(yǔ)科目考試）。

第三，帶好證件文具，不帶違禁物品。考生要熟知《考場(chǎng)規(guī)則》，提前準(zhǔn)備并攜帶好有關(guān)證件及必備的考試工具。不要攜帶手表、手機(jī)、電子手環(huán)等通訊工具及其他考試違禁物品進(jìn)入考場(chǎng)。萬(wàn)一證件忘帶也不要慌，及時(shí)與帶隊(duì)老師聯(lián)系，取得幫助。

第四，嚴(yán)格遵守紀(jì)律，誠(chéng)信參加考試。中考全程實(shí)時(shí)監(jiān)控錄像，監(jiān)控錄像將進(jìn)行回放審看，請(qǐng)考生嚴(yán)格遵守紀(jì)律，誠(chéng)信應(yīng)考，獨(dú)立作答，切莫心存僥幸，以身試法，以免貽誤終身。

所有過(guò)往，皆為序章，所有將來(lái)，皆是可盼。在中考的全過(guò)程中，全省考試招生戰(zhàn)線將全力為大家做好服務(wù)，嚴(yán)格考試管理，維護(hù)公平公正！

祝大家潛心靜氣，收獲美好明天！

福建省教育考試院

2020年7月13日