睡好子午覺，養(yǎng)心養(yǎng)神養(yǎng)精力 | 策馬向健康
www.sandpipershore.com
2026-02-27 20:53:01
來源：健康中國
馬年小目標
每天晚上11時之前入睡，中午小憩15～30分鐘，養(yǎng)出好睡眠，喚醒全身好狀態(tài)。
新的一年
睡好子午覺
睡“子午覺”，即子時（晚11時至凌晨1時）深睡，午時（上午11時至下午1時）小憩，這一作息源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“子午流注”理論，契合人體氣血運行規(guī)律。
1子時深睡養(yǎng)膽
子時膽經(jīng)當令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯過此時間段的睡眠，肝膽無法充分休息，容易導致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長色斑等。所以，即使無法按時上床，也要閉目養(yǎng)神，讓肝膽得到適度放松。
2午時小憩養(yǎng)心
午時心經(jīng)當令，此時小憩能養(yǎng)心。心經(jīng)當令，可推動血液正常運行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙的人群，即使午時無法入睡，也需靜心閉目“入靜”，緩解身體疲勞。午睡時長以15～30分鐘為宜，最多不超過1小時，避免久睡影響夜間睡眠。
責任編輯：洪振威
