健康骨骼，持續(xù)儲備硬實力 | 策馬向健康
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2026-02-25 20:50:03
來源：健康中國
骨骼健康
持續(xù)儲備硬實力
馬年小目標(biāo)：每天通過營養(yǎng)、運動和合理接受日曬，保持骨量。
新的一年
每日多一份細(xì)心呵護(hù)
第一步：合理膳食
建議增加奶及奶制品的攝入，多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，少喝或不喝含糖飲料。
第二步：科學(xué)運動
運動時注意方式，避免損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持身體持久的行動能力。
兒童青少年應(yīng)保持端正身姿和體態(tài)，減少久坐、增加鍛煉，建議每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運動，每周進(jìn)行3次以上抗阻訓(xùn)練及戶外活動。
中老年人要加強(qiáng)力量和平衡能力練習(xí)，注意在安全、平坦的環(huán)境下進(jìn)行，預(yù)防跌倒和骨折。
第三步：定期檢查
建議50歲以上人群每年進(jìn)行一次骨密度檢測。65歲以上女性和70歲以上男性，應(yīng)當(dāng)將骨密度檢查納入常規(guī)的健康體檢項目。
責(zé)任編輯：翁晗
