每天步數(shù)過萬，才有益健康……是真是假？| 謠言終結(jié)站
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2025-12-06 07:50:00
來源：健康中國
走路是一種很好的鍛煉方式，但日行萬步甚至幾萬步，并 不適合作為所有人統(tǒng)一的健身目標(biāo) 。單純的步數(shù)只是一個“量”的積累，無法反映鍛煉的“質(zhì)”。不同速度、方式的行走，其健身效果和對心肺功能的鍛煉效率差異顯著。此外，對部分人群而言， 強(qiáng)行追求步數(shù)可能是過度運(yùn)動 ，反而會增加身體損傷的風(fēng)險。
對于關(guān)節(jié)炎患者和有關(guān)節(jié)炎患病風(fēng)險的人來說，走路鍛煉更是一把“雙刃劍”。適度行走雖然能強(qiáng)化肌肉、控制體重，對關(guān)節(jié)健康有一定益處，但不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式反而會加重關(guān)節(jié)損傷。
走路健身要注意以下三點 ：一是優(yōu)先選擇塑膠跑道、草地或平坦土路等柔軟路面，避免在堅硬的水泥地、石板路上長時間行走；二是上下坡、爬樓梯會對膝關(guān)節(jié)帶來較大的壓力，應(yīng)盡量減少此類運(yùn)動；三是務(wù)必選擇具備良好緩沖、支撐和防滑功能的運(yùn)動鞋。同時，運(yùn)動過程中需密切關(guān)注關(guān)節(jié)狀態(tài)，疼痛是明確的“停止信號”。若運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛、腫脹，或有“卡住”的不適感，應(yīng)立即休息；若癥狀持續(xù)不緩解，須及時就醫(yī)。
來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會
策劃：李天舒 王寧
責(zé)任編輯：黃麗紅
