并非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長,健身效果越好。一方面,過度運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致身體疲勞,甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面,執(zhí)著于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),也會(huì)因運(yùn)動(dòng)難度過高、身體負(fù)擔(dān)過重而難以堅(jiān)持。

通常情況下,建議健康人群每周開展不低于150分鐘的中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。換算下來,每天堅(jiān)持30分鐘以上中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是合理的選擇,如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等;同時(shí),還需配合每周2~3次的抗阻運(yùn)動(dòng),即通過肌肉對抗外部阻力,達(dá)到增加肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)方式,如深蹲、啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)等。

值得一提的是,八段錦、太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)形式融合了有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練的多重優(yōu)勢,對于改善健康狀態(tài)具有良好的作用。

需要特別注意的是,選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)需結(jié)合自身情況。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)身體逐步適應(yīng)的過程,建議從低強(qiáng)度、短時(shí)程的運(yùn)動(dòng)方式開始,循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長,以減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。