從假期的放松狀態(tài)切換至緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏,對許多孩子而言是一場嚴(yán)峻的身心挑戰(zhàn)。"開學(xué)綜合征"所反映的,正是學(xué)生在適應(yīng)過程中面臨的多重壓力。與其待問題顯現(xiàn)后再采取補救措施,不如及早行動,通過科學(xué)、有效的預(yù)先干預(yù),協(xié)助孩子實現(xiàn)平穩(wěn)過渡,從而更加從容、自信地迎接新學(xué)期的到來。

問秋季開學(xué)季,學(xué)生情緒為何易坐"過山車"?

相比春季,秋季開學(xué)環(huán)境更復(fù)雜:學(xué)生需應(yīng)對更高難度的課程,重建社交圈,或面對好友分班、老師更換等變化。此外,秋季日照縮短、天氣轉(zhuǎn)涼,這會影響血清素等神經(jīng)遞質(zhì)平衡,成為學(xué)生情緒波動的生理誘因。答如同松弛的橡皮筋驟然拉緊易失去彈性,學(xué)生在開學(xué)前應(yīng)采取漸進式生物鐘重置法,逐漸調(diào)整作息和情緒。

01作息重置

爭取每天比前一天早睡、早起半小時;早餐增加蛋白質(zhì)攝入量,晚餐減少碳水化合物攝入量;睡前1小時,建議用暖光閱讀替代電子屏幕,逐步將生物鐘撥回上學(xué)模式。

02社交預(yù)演

可以給好朋友打個電話聊聊新學(xué)期計劃,通過班級群提前認(rèn)識新同學(xué)、新老師,或在家長陪同下參觀新學(xué)校等。這些低壓力的互動就像給社交齒輪提前潤滑,能大大減少對陌生情境的恐懼。

03增加光照

爭取每天早晨出門曬至少10分鐘太陽。增加戶外活動時間,以促進血清素合成,讓人更易保持積極心態(tài)。

開學(xué)前后短暫的情緒波動屬正?，F(xiàn)象,但若孩子出現(xiàn)持續(xù)一周以上的失眠、食欲減退、拒絕交流等情況,則需警惕,務(wù)必及時帶其尋求專業(yè)幫助。

問假期作息不規(guī)律,為什么青少年調(diào)整作息更費勁?

從生理上看,青少年大腦的晝夜節(jié)律調(diào)控中樞尚未成熟,對光線等外界信號更敏感。青春期后,褪黑素分泌會自然延遲2~3小時,導(dǎo)致其本能地晚睡晚起。假期形成的晚睡習(xí)慣會強化這一節(jié)律,加之負(fù)責(zé)自控的前額葉皮層約25歲才發(fā)育成熟,這使得他們更易屈服于即時享樂,難以主動調(diào)整。

答調(diào)節(jié)生物鐘需循序漸進。

第一,每天逐漸提前入睡和起床時間,即使前一晚睡得晚,也要按時起床,并保持三餐規(guī)律與戶外活動。

第二,減少外界干擾,如睡前1小時遠(yuǎn)離電子屏幕,不攝入咖啡因。若躺下1小時仍無睡意,可起身在昏暗處放松,待有困意再回到床上。

第三,家長應(yīng)避免強壓,以防引發(fā)孩子逆反心理,可保留其睡前放松活動,并以適當(dāng)獎勵鼓勵進步。

問手機玩得停不下來,為何讓開學(xué)焦慮"火上澆油"?

從神經(jīng)心理學(xué)角度看,短視頻的即時反饋機制會持續(xù)刺激大腦獎賞回路,導(dǎo)致多巴胺分泌。這種高頻刺激會使青少年對低刺激的學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生排斥,如同重口味飲食后難以接受清淡食物。同時,快節(jié)奏的內(nèi)容切換會"碎片化"專注力,使其難以適應(yīng)課堂的長時間學(xué)習(xí)。此外,假期沉迷手機不僅導(dǎo)致作業(yè)積壓、放大開學(xué)焦慮,還可能因看到他人充實假期而引發(fā)自責(zé),且深夜藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,加劇生物鐘紊亂。

答想幫孩子放下手機?試試這幾個有效的方法。

第一,建議采用"漸進式脫敏"的調(diào)整方式?？梢栽O(shè)置"手機使用階梯時間表",比如第一天允許刷短視頻2小時,之后每天都減少15分鐘,同時尋找其他能夠給孩子帶來類似愉悅感的替代活動,如社交、運動、閱讀或聽音樂等。

第二,物理隔離。需要學(xué)習(xí)時將手機置于視線之外甚至其他房間,規(guī)定孩子在學(xué)習(xí)時間內(nèi)無法拿到手機。

第三,改善家庭互動模式。很多青少年沉迷于手機是因為現(xiàn)實中缺乏情感聯(lián)結(jié)。建議家長每天留出"無屏幕時間",和孩子一起做飯、散步或玩桌游等。當(dāng)親子關(guān)系變得充實,手機的吸引力自然會下降。

問一到開學(xué)就喊肚子痛,真是在孩子"裝病"嗎?

軀體化是指心理壓力無法恰當(dāng)排解時,轉(zhuǎn)化為身體不適的現(xiàn)象。青少年因心理和語言表達(dá)能力尚不成熟,常以身體為情緒"出口"。壓力可導(dǎo)致腸道功能紊亂引發(fā)腹痛,或使肌肉緊張導(dǎo)致頭痛。這其實是孩子"需要暫停和幫助"的求助信號。

家長需關(guān)注孩子情緒,耐心傾聽。開學(xué)前,當(dāng)孩子出現(xiàn)腹痛等癥狀時,切勿認(rèn)為是"裝病",應(yīng)帶其就醫(yī),排除器質(zhì)性疾病。若確診為軀體化障礙,則需聽從醫(yī)生的專業(yè)評估與建議,盡早干預(yù)。